02.07.2022

Что такое самодисциплина?  

Самодисциплина — это фундаментальная способность, которая лежит в основе развития любых навыков и привычек. Развивая этот навык, вы научитесь продвигать себя вперед, не прекращать действовать, независимо от того, какое у вас физическое или эмоциональное состояние. Вы проявляете ее, когда намеренно решаете добиваться чего-то лучшего для себя, и делаете это, несмотря на окружающую обстановку, тяжелую работу или другие отвлекающие обстоятельства. Простыми словами это способность, которая позволяет вам действовать и двигаться вперед в любой ситуации. 

Самодисциплина отличается от самомотивации и силы воли. Мотивация вкупе с силой воли способствуют ее развитию, равно как и настойчивость, способность следовать своим намерениям и упорный труд.  

Почему важно работать над самодисциплиной?  

Самодисциплина — это основа вашего успеха во многих сферах нашей жизни.  

Например, именно она заставляет вас делать работу качественно, даже когда этого совсем не хочется или кажется, что нет причин сделать лучше. Она дает вам бодрость оставаться профессионалом в отношениях с клиентами, даже когда вы готовы бросить все. Она помогает придерживаться намеченного плана и достигать более сложных целей, которые вы ранее поставили перед собой. Самодисциплина позволят вам продолжать идти к большому успеху несмотря на то, что другим может показаться непреодолимым.  

Она также может улучшить обучение и повысить нашу успеваемость. Исследования показывают, что студенты с развитой самодисциплиной сохраняют больше знаний, чем студенты без этого навыка. Кроме того, исследователи обнаружили, что студенты с сильной самодисциплиной более тщательно выполняют задания, что повышает их успеваемость. 

Исследования также показали, что измерение уровня самодисциплины человека является более точным предсказателем успеха, чем измерение его IQ.  

Как развить самодисциплину?  

Самодисциплина подобна мышце: чем больше вы работаете над ее развитием и применяете в повседневной жизни, тем сильнее она становится.  

Однако очень важно не начинать со слишком претенциозных целей. Вместо этого ставьте самые простые цели и постепенно повышайте уровень сложности. Чем больше практики, тем лучше вы становитесь.  

Следуйте этим пяти шагам, чтобы начать прокачивать и тренировать самодисциплину:  

1. Выберите цель  

Начните с выбора одной маленькой цели, на которой хотелось бы сосредоточиться для развития самодисциплины.  

Возможно, вы хотите начать заниматься спортом каждый вечер, или прочитать одну книгу в неделю для улучшения своих навыков чтения. На первый взгляд это небольшие цели. Но если вы только начинаете свой путь по развитию самодисциплины даже эти простые цели будут трудно выполнимы. Начните практиковаться на очень простых целях, например, сосредоточиться на работе в течение часа, не отвлекаясь сообщения, или отказаться от вредной пищи на один день.  

Помните, что начинать с малого – лучший способ развить самодисциплину. По мере укрепления дисциплины вы сможете распространить внимание на другие сферы своей жизни. 

Убедитесь, что цель, которую вы ставите должна быть измеримой, конкретной, достижимой, актуальной и очень важно ограниченной по времени. Разбейте ее на более мелкие подцели, если сможете.  

2. Найдите свою мотивацию  

Выбрав цель, выпишите причины, по которым хотите ее достичь. Постарайтесь описать их в позитивном ключе.  

Так, вместо того чтобы сказать: “Я хочу заниматься три раза в неделю, чтобы похудеть”, скажите: “Я хочу заниматься спортом, чтобы у меня было достаточно энергии для игр с детьми и успешной работы”. Или, вместо того чтобы сказать: “Я хочу убрать эту задачу из моего списка дел”, скажите: “Я хочу выполнить эту задачу, чтобы достичь своих целей и почувствовать удовлетворение от проделанной работы”.  

Когда вы перечислите причины, по которым вы хотите чего-то добиться, вам будет гораздо легче выполнить задание.  

3. Определите сложности и препятствия на пути  

Теперь вам необходимо определиться со сложностями, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь при достижении своей цели, и разработать план преодоления каждого из них. 

Например, представьте, что ваша цель – раньше ложиться спать. В прошлом вы сталкивались с рядом проблем и сложностей на пути к выполнению этой цели. Например, отложенные на вечер дела не давали вам лечь пораньше. Каждый раз эти проблемы будут вам мешать выполнить задуманное. Поэтому заранее подготовьтесь к таким ситуациям.  

Выявив препятствия, придумайте стратегию, как преодолеть каждое из них. В данном примере вы можете поступить следующим образом:  

Определить какие задачи не дают вам вовремя закончить ваш день. По каким причинам вы их откладываете. Постарайтесь перенести их на другое время. Установите лимит по времени. Если все дела не сделаны до 21:00, то вы автоматически переносите их на завтра.  

Найдите больше времени в своем дне, чтобы сосредоточиться на второстепенных задачах, которые мешают выполнению основной цели. 

Отключайте телефон, когда хотите сосредоточиться на чем угодно. Часто наша самодисциплина рушится потому, что мы не определили препятствия, с которыми нам придется столкнуться, и не разработали стратегию их преодоления. Когда эти препятствия появляются, мы оказываемся не готовы к их преодолению, и это подтачивает нашу решимость. Не пропускайте этот шаг!  

4. Замените старые привычки  

Когда мы развиваем самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от плохой привычки и заменить ее чем-то более полезным и продуктивным. Но если эта привычка связана с определенным временем суток или распорядку дня, то отказ от нее может привести к образованию дыры. Если мы не заменим эту привычку чем-то другим, то ее отсутствие станет еще более заметным.  

Хороший пример – если вы пытаетесь остановить себя от покупок в Интернете во время перерыва на работе. Эта вредная привычка разрушает вашу сосредоточенность и внимание, потому что вы, скорее всего, будете сидеть в Интернете по 20-30 минут.  

Как только вы решите прекратить это, определите новое поведение, которым вы можете заняться, когда вам нужен быстрый перерыв. Вместо онлайн-покупок вы можете сделать несколько упражнений на растяжку в офисе, выпить чашку кофе или быстро прогуляться на улице. Такое поведение поможет поддержать вашу цель и укрепить самодисциплину, а не оставит вас без дела во время перерыва.  

5. Контролируйте свой прогресс 

Работая над своей самодисциплиной, обращайте внимание на то, что вы чувствуете по мере ее развития и укрепления. Вы можете почувствовать себя свободным, счастливым, гордым и энергичным.  

Также подумайте о том, чтобы вести дневник, в котором вы будете записывать свои цели в отношении самодисциплины и отслеживать свой прогресс. Это подкрепляет позитивные изменения, которые вы внедряете в свою жизнь, и дает вам запись, на которую вы можете оглянуться, чтобы увидеть прогресс, которого вы достигли.  

Со временем ваша самодисциплина окрепнет, и вы сможете применять ее во многих других сферах своей жизни. 

2 комментария к «Что такое самодисциплина?  »

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.